風呂はまだ入るな

走ると疲れる。
疲れると休みたくなる。
休みたくなると風呂に入りたくなる。

のだが、走る即風呂のコースには問題がある。


スポーツ業界にはアイシングというテクが存在する。
怪我とか捻挫とかした場合に、患部に氷を当てる、というアレだ。
怪我の直後にアレをやっておくと、治りが早い。

怪我対策以外にも、アイシングの効果はある。
運動直後の疲労を回復させたり、筋肉痛を和らげたりする。

運動すると、筋肉の温度は上がる。
温度が上がるということは、それだけエネルギーの消費が激しくなるということ。
運動中はそれでもよいが、運動が終了した後は、単にエネルギーを食うだけで疲労に繋がるだけである。

また、激しい運動の後では炎症を起こしている場合がある。
この場合にも冷やしておくと症状が軽くなる。
逆に温めてしまうと、症状が進んでしまって回復しにくくなる。


というわけで、今日は走った直後、とくに疲れが著しい膝とふくらはぎを冷やしてみた。
冷ための水を30秒程度シャワーする。
適当な間隔で3回くらい。

確かに、軽くなった。
数時間後には、普通に歩いても気にならないほどになった。
アイシング、おそるべし。

逆に、すぐに風呂に入ってしまっては、かえって回復が遅れることがあるということもわかった。
要注意だ。


<<今日のトレーニング>>

久々に長めに走った。
寒さ対策で厚着していったら、天気がよくて暑すぎ。
天気、要注意。

夕方、晴れ、水500ml、BCAA前後各5g、トレランシューズ。

距離: 20.3km
時間: 147min