チマチマぼよんぼよん

筋トレには2種類ある。

大きな負荷をかけて短時間でウガーっとやるもの。
小さな負荷をかけて長時間でチマチマやるもの。

鍛えられる筋肉は、それぞれで違う。


ウガー系は、身体の外側の筋肉が育つ。
胸まわり、腕まわり、足まわりなど、大きな筋肉に効果的。

チマチマ系は、胴体の中の筋肉が育つ。
肋骨周辺、背骨周辺、肩甲骨周辺、骨盤周辺など。
こちらには、小さな筋肉が多い。

チマチマ系の筋肉は、コアと呼ばれることもある。


ウガー系は、言ってしまえば、やらなくても普段の生活に支障はない。
役に立つのはアスリートかボディビルダーくらい。
健康のため、という目的であれば、実は目立った効果が期待できない。

それに対し、チマチマ系は誰であっても効果的。
むしろ必要。
チマチマ系筋肉がうまく機能しなくなると、普通の生活にも悪影響が出る。
肩や腰が痛くなったりするし、バランスを崩しやすくなってケガしやすくなったりもする。

というわけで、チマチマ系は万人のためのもの。


では、チマチマ系を鍛えるにはどうすればよいか。

チマチマ系筋肉に、チマチマと刺激を与えるようなことをすればよい。
本当にチマチマしているので、トレーニングという雰囲気ではないかもしれない。

息も切れないし、どこも痛くならない。
汗もかかないから、着替える必要もない。
鍛えるといよりかは、調整する、という方がイメージが近そうだ。
コンディショニングなんて言う場合もある。


そんなチマチマコンディショニングを行なうためには、オススメなアイテムが3つある。

バランスボール。
ストレッチポール。
メディシンボール。


バランスボールは、直径が低めのデスクくらいの巨大なボール。
弾力性があって、ぼよんぼよんしているものだ。
これに乗ってバランスを取る、という使い方をする。

まずは、座ったり膝立ちしたりする。
これだけでも結構慣れが必要だ。
上級者になると、複数のボールを用意して腕立て伏せをしたりもする。

ストレッチポールは、固くて軽い素材でできた円柱。
サイズは、高さが身長の半分くらいで、直径が手で囲めるくらい。
これの上にあおむけに寝転がってモゾモゾ動いたりする。

メディシンボールとは、重めのボールで、手にしたらズシっとくるくらいもの。
使い方のバリエーションは多く、手にしたり回したり挟んだり投げたりする。


さしあたって、これらのアイテムを部屋に転がしておけばよい。
ことあるごとに利用していれば、徐々に体が動きやすくなってくる。


のだが。

バランスボールって、でかくて邪魔くさいよなぁ・・・。


<<今日のトレーニング>>

帰省中。
日本海側は、寒い。

夕方、小雨、水なし、BCAAなし、マサイ。

距離: 10.0km
時間: 68min